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こんにちは!武田塾池袋校の石川です。
もう完全に夏ですね。
暑いですね
暑いとねれません。
クーラーいれればいいんですけど、入れたら入れたで健康に悪いとか・・・
そんなこんなで朝の4時!!なんてことありませんか!?
それがどんどん続いて完全に昼夜逆転・・・
地獄ですね。
寝ないで自習室に行っても、もう眠くて眠くてたまらない。
結果あたまになにも残らず1日を無駄にして終える。。。

さて、昼夜逆転になった場合どうすればいいのでしょうか。
解決策はいくつかあります。

1、1日中無理やり起きている
のび太

ただ単に一日中無理やり起きていましょう。
眠くて眠くてたまらないと思いますが、我慢です。
お昼にご飯を食べたあと眠くなると思いますが、そこで我慢です。
第1波をなんとか乗り越えましょう。
その後うつらうつらとしていると、何とか夜ご飯になります。
そうしたらもう眠さの限界です。
でも、ここで寝てしまったら、終わりです。
一日頑張ったのも水の泡です。
なんとか起きましょう。
お風呂に入ると効果的です。
これで我慢して、我慢して、やっと10時ごろだと思います。
そうしたら、布団にはいってください。

たぶんこの1日は無駄になってしまうと思います。
それでも、今後寝不足が原因で、だらだら勉強していく習慣がつづくよりも良いと思います。
1日を捨てて効率のよい勉強を続けましょう!!

2、安眠グッズを利用する
私自身も睡眠障害だった時期があるので、その時にはさまざまな安眠グッズを利用していました。
たとえば、アイマスクです。


睡眠障害に悩んでいた私はさまざまなアイマスクを試しました。
100円均一のアイマスクや、東急ハンズで売っている1000円以内のアイマスクなどです。
その結果、一番良かったアイマスクはこれでした。
一般的なアイマスクと違って立体的です。
なので、アイマスク特有の圧迫感はなく、自然な状態で光を遮断することができます。
値段は他の物よりも高いですが、安物買いの銭失いだと思って買ってみてください。
また 、こんな商品もあります。

CMで有名な蒸気でアイマスク‐めぐりズムです。
人間は体温の高い状況から低い状態への移行状態の際に睡眠を催す物質が分泌されるといわれています。
この商品は蒸気で温かくなったアイマスクを目にあてます。
その結果、目元の温度が上がります。
そして時間がたつにつれて温度が下がるため、まぶたも自然と落ちてきます。
こうしたことから、使い捨ての商品なのですが、買う価値は大いにありです!!
様々な香りがあるので、ぜひ自分の好みの香りを見つけてみてください。

3、運動する
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有酸素運動をすると、セロトニンという物質が体内に分泌されます。
セロトニンには抗鬱作用があります。
さらに、ストレス解消にも役立ちます。
また、有酸素運動は耐えるスポーツなので、受験勉強で踏ん張る力をつけるのにも役立ちます。
受験勉強では、あと1時間頑張れるかどうかが重要です。
そこが合格者と不合格者の差だと思います。
是非、試してみてください。
また、無酸素運動を行うと体力が減るだけではなく、神経系が徒労します。
乳酸が体内に分泌されるからです。
その結果、身体自体がなんだかダルいという状況になります。
この状態になると結構爆睡できます。
勉強で頭がつかれている状況でも、体が疲れていないと寝れないという話はよく聞く話です。
有酸素運動と無酸素運動を賢くつかって、質のいい睡眠を取りましょう!!

EX、病院に行く
5

最悪病院に行きましょう。
症状によっては睡眠導入剤が処方されると思います。
ですが、睡眠導入剤には人によって、意識がもうろうとして、一時的な記憶障害がおこるというタミフルのような効果がある人もいるそうです。
こうしたことから、上記の1~3の方法でできるならそれで改善してしまうのが良い手段だと思います。
でも、うまくいかない人は行ってみるといいと思います。
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